---
title: "Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-naprzemiennym-unoszeniem-nog
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-naprzemiennym-unoszeniem-nog"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da53f8e-bridge-with-alternating-leg-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mostek pośladkowy z naprzemiennym unoszeniem nóg

Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj stopy płasko na podłodze, a ramiona ułóż swobodnie wzdłuż tułowia.
2. Unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od barków do kolan, napinając pośladki i brzuch.
3. Trzymając biodra uniesione, wyprostuj prawą nogę, utrzymując ją w linii z tułowiem, a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą nogą: wyprostuj ją, utrzymując w linii z tułowiem, a następnie opuść do pozycji wyjściowej. Kontynuuj naprzemiennie, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wesprzeć dolny odcinek pleców.
- Pilnuj, aby biodra przez całe ćwiczenie pozostały uniesione i ustawione równo - to maksymalizuje pracę pośladków.
- Unoszenie nóg wykonuj powoli i pod kontrolą, bez szarpania, aby lepiej zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Deska bokiem z unoszeniem nogi i bioder z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-bokiem-z-unoszeniem-nogi-i-bioder-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Zakrok skrzyżny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok-skrzyzny-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy ugiętą nogą w tył z gumą oporową w klęku podpartym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-ugieta-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-kleku-podpartym) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wymachy nogą w tył z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wymachy-noga-w-tyl-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Pośladki · Guma oporowa