---
title: "Mostek pośladkowy z hantlem"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-hantlem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d00a8cf4-dumbbell-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Mostek pośladkowy z hantlem

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż hantel poziomo w poprzek bioder i przytrzymaj go pewnie obiema dłońmi.
2. Napnij brzuch i pośladki, a następnie odepchnij się piętami i wypchnij biodra w górę. Ciało powinno tworzyć linię prostą od barków do kolan.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na chwilę, trzymając hantel stabilnie na biodrach.
4. Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej, nie kładąc pośladków na podłodze. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami i nie uciekały na boki.
- Mocno napinaj pośladki na górze, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie wyginaj dolnego odcinka pleców - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Mostek pośladkowy Kas ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-kas-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga