---
title: "Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami ustawionymi schodkowo na podwyższeniu"
description: "Połóż się na plecach i oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną przy krawędzi, a drugą nieco dalej w przód, tak aby leżała na nim tylko pięta."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-hantlem-ze-stopami-ustawionymi-schodkowo-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-ze-stopami-ustawionymi-schodkowo-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/976e27a5-dumbbell-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mostek pośladkowy z hantlem ze stopami ustawionymi schodkowo na podwyższeniu

Połóż się na plecach i oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną przy krawędzi, a drugą nieco dalej w przód, tak aby leżała na nim tylko pięta.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach i oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną przy krawędzi, a drugą nieco dalej w przód, tak aby leżała na nim tylko pięta. Ułóż hantel na biodrach i przytrzymaj go pewnie obiema dłońmi.
2. Napnij pośladki i wypchnij biodra w górę, odpychając się piętami, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
3. Na szczycie ruchu mocno napnij pośladki i zatrzymaj się na sekundę.
4. Kontrolowanym ruchem opuść biodra do pozycji wyjściowej i wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby stopy przez cały ruch stały pewnie i stabilnie na podwyższeniu.
- Odpychaj się piętami, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
- Trzymaj hantel stabilnie na biodrach - dla wygody możesz podłożyć ręcznik lub podkładkę.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Rack pull ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rack-pull-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą jednonóż ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-jednonoz-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą ze stopami na podwyższeniu w rozkroku przód-tył](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga-ze-stopami-na-podwyzszeniu-w-rozkroku-przod-tyl) - Pośladki · Sztanga