---
title: "Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż"
description: "Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-z-hantlem-jednonoz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem-jednonoz"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/66af42aa-dumbbell-single-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Mostek pośladkowy z hantlem jednonóż

Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze. Trzymaj hantel oburącz w poprzek bioder. Wyprostuj lewą nogę przed siebie, trzymając ją w linii z prawym udem.
2. Napnij brzuch i pośladki. Wypchnij się piętą prawej stopy, unosząc biodra w stronę sufitu i tworząc linię prostą od barków do prawego kolana.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, mocno napinając pośladki i utrzymując ciało w linii prostej.
4. Kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej, trzymając lewą nogę wyprostowaną. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.

## Wskazówki techniczne

- W górnej pozycji barki, biodra i kolana powinny tworzyć linię prostą.
- Wypychaj się piętą, aby maksymalnie zaangażować pośladki.
- Nie przeprostowuj dolnego odcinka pleców - ruch ma pochodzić z pośladków i dwugłowych ud.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell