---
title: "Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu"
description: "Połóż się płasko na plecach, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia dla podparcia."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96e9cd2a-bodyweight-feet-elevated-staggered-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu

Połóż się płasko na plecach, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia dla podparcia.

## Jak wykonać

1. Połóż się płasko na plecach, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia dla podparcia. Oprzyj obie stopy na podwyższeniu: jedną płasko, a drugą lekko wysuniętą w przód tak, aby na krawędzi opierała się tylko pięta.
2. Napnij i mocno ściśnij pośladki, unosząc biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolana.
3. Zatrzymaj się na sekundę w górnej pozycji i powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj barki płasko na podłodze, a głowę rozluźnioną przez cały ruch.
- Trzymaj napięty brzuch, żeby nie wyginać dolnego odcinka pleców w łuk.
- Wypychaj biodra, napierając piętą nogi pracującej na podwyższenie.
- Nie masz skrzyni? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Unoszenie i odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-i-odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac-przodem) - Pośladki · Guma oporowa
- [Wypychanie bioder z gumą oporową w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-w-kleku) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX