---
title: "Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle"
description: "Połóż się na plecach, opierając pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi i podeszwami stóp złączonymi w pozycji żaby."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19fa2fe6-chair-frog-feet-elevated-glute-bridge-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle

Połóż się na plecach, opierając pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi i podeszwami stóp złączonymi w pozycji żaby.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, opierając pięty na krawędzi krzesła, z nogami ugiętymi i podeszwami stóp złączonymi w pozycji żaby.
2. Ułóż ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi w dół, dla stabilności.
3. Napnij brzuch i pośladki, aby unieść biodra nad podłogę, aż ciało utworzy linię prostą od barków do kolan.
4. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając pośladki, a następnie powoli opuść biodra na podłogę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby pięty pozostały pewnie na krześle - to daje stabilną podstawę do ruchu.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na napięciu pośladków w górnej fazie ruchu, aby mocniej je zaangażować.
- Utrzymuj stopy w pozycji żaby, aby skuteczniej zaangażować wewnętrzną stronę ud i pośladki.

## Podobne ćwiczenia

- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Unoszenie i odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-i-odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac-przodem) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Unoszenie bioder do deski tyłem na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-do-deski-tylem-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° na pośladki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-tulowia-na-lawce-rzymskiej-45-na-posladki) - Pośladki · Ławka rzymska
- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan) - Pośladki · Masa ciała