---
title: "Mostek pośladkowy na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77315c19-suspension-trainer-with-grips-hip-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Mostek pośladkowy na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości kolan. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, wkładając pięty w uchwyty.
2. Napnij brzuch i wepchnij pięty w uchwyty, unosząc biodra w stronę sufitu.
3. Napnij pośladki w górnej fazie ruchu, tak aby ciało tworzyło linię prostą od barków do kolan.
4. Powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu bioder, wdech przy ich opuszczaniu.
- Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przy unoszeniu bioder, nie wyręczaj się dolnym odcinkiem pleców.
- Podłóż matę, aby zapewnić plecom amortyzację i podparcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Przeciąganie gumy oporowej między nogami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-gumy-oporowej-miedzy-nogami) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Wypychanie bioder z gumą oporową (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-guma-oporowa-wersja-2) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan-z-guma-oporowa) - Pośladki · Guma oporowa
- [Unoszenie i odwodzenie nóg z gumą oporową leżąc przodem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-i-odwodzenie-nog-z-guma-oporowa-lezac-przodem) - Pośladki · Guma oporowa
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne