---
title: "Mostek pośladkowy jednonóż z przenoszeniem kettlebell za głowę"
description: "Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając kettlebell oburącz, z ramionami wyprostowanymi na podłodze."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-jednonoz-z-przenoszeniem-kettlebell-za-glowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-przenoszeniem-kettlebell-za-glowe"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dwugłowe","Środkowa klatka","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8583a479-kettlebell-single-leg-glute-bridge-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Mostek pośladkowy jednonóż z przenoszeniem kettlebell za głowę

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając kettlebell oburącz, z ramionami wyprostowanymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając kettlebell oburącz, z ramionami wyprostowanymi na podłodze. Unieś prawą nogę w górę, ugiętą pod kątem 90 stopni.
2. Wypchnij się lewą piętą, unosząc biodra nad podłogę, tak aby ciało tworzyło linię prostą od barków do lewego kolana. Jednocześnie wyprostuj ramiona z kettlebell nad głowę, zostawiając łokcie lekko ugięte.
3. Opuść biodra z powrotem na podłogę, przenosząc kettlebell do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą i wykonaj ten sam ruch.

## Wskazówki techniczne

- Opuszczaj kettlebell i biodra kontrolowanym ruchem, aby uniknąć gwałtownych ruchów i utraty równowagi.
- Skup się na ściśnięciu pośladków w górnej fazie mostka, aby maksymalnie je zaangażować.
- Rób wdech przy opuszczaniu bioder i kettlebell, a wydech przy ich unoszeniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg z trap barem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-gryfem-trap) - Pośladki · Trap bar
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Swing z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/swing-z-kettlebell) - Pośladki · Kettlebell
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg