---
title: "Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową"
description: "Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder."
locale: pl
slug: mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ff61f48-resistance-band-one-leg-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Mostek pośladkowy jednonóż z gumą oporową

Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Załóż gumę oporową na prawe udo, tuż nad kolanem, i przełóż ją pod śródstopiem prawej nogi.
2. Odepchnij się prawą piętą i unieś biodra w stronę sufitu, tworząc linię prostą od barków do kolan, a lewą nogę trzymaj ugiętą nad podłogą.
3. Zatrzymaj mostek na sekundę, a następnie powoli i kontrolnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy pośladków i dwugłowych ud przez cały ruch.
- Rób wydech przy unoszeniu bioder i wdech przy ich opuszczaniu.
- Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Mostek pośladkowy jednonóż ze stopą na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-jednonoz-ze-stopa-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji czwórki ze stopą na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-czworki-ze-stopa-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w ustawieniu schodkowym ze stopami na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-ustawieniu-schodkowym-ze-stopami-na-podwyzszeniu) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy w pozycji żaby ze stopami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-w-pozycji-zaby-ze-stopami-na-krzesle) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-na-trx) - Pośladki · Taśmy TRX
- [Wypychanie bioder](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder) - Pośladki · Inne
- [Mostek pośladkowy z odwodzeniem kolan](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-odwodzeniem-kolan) - Pośladki · Masa ciała