---
title: "Młynki z pulsowaniem"
description: "Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków."
locale: pl
slug: mlynki-z-pulsowaniem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mlynki-z-pulsowaniem"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/46588274-bodyweight-windmill-cut.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Młynki z pulsowaniem

Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
2. Pochyl się w pasie, skręcając tułów, i dotknij prawą dłonią lewej stopy 3-4 razy pulsującym ruchem, trzymając lewe ramię wyprostowane w górę.
3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch na drugą stronę, dotykając lewą dłonią prawej stopy.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmieniając strony naprzemiennie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby odciążyć dolny odcinek pleców i dwugłowe uda.

## Podobne ćwiczenia

- [Skręt tułowia w opadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-w-opadzie) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX