---
title: "Martwy ciąg ze sztangą z wysokim przyciąganiem"
description: "Połóż sztangę na podłodze przed sobą."
locale: pl
slug: martwy-ciag-ze-sztanga-z-wysokim-przyciaganiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-z-wysokim-przyciaganiem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06c7a539-barbell-deadlift-high-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Martwy ciąg ze sztangą z wysokim przyciąganiem

Połóż sztangę na podłodze przed sobą.

## Jak wykonać

1. Połóż sztangę na podłodze przed sobą. Stań w rozkroku szerszym niż szerokość barków, ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Zegnij biodra i ugnij kolana, opuszczając tułów, i chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. Wypchnij z pięt, aby oderwać sztangę od podłogi, prostując jednocześnie biodra i kolana. Gdy dojdziesz do pozycji stojącej, przyciągnij sztangę w górę w stronę brody, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
4. Opuść sztangę kontrolnie do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Dobierz ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
- Wypychaj z pięt, aby uzyskać maksymalną moc i stabilność.
- Pilnuj, aby kolana podążały w linii palców stóp - to chroni stawy kolanowe.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg sumo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg sumo z dwiema kettlebell z wysokim przyciąganiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-dwiema-kettlebell-z-wysokim-przyciaganiem) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Zarzut siłowy hantli z zawieszenia (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-hantli-z-zawieszenia-power-clean) - Czworogłowe · Hantle
- [Martwy ciąg sumo z kettlebell z wysokim przyciąganiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-kettlebell-z-wysokim-przyciaganiem) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Zarzut siłowy sztangi (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny zarzut sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-zarzut-sztangi) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rwanie siłowe sztangi (power snatch)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-silowe-sztangi-power-snatch) - Czworogłowe · Sztanga