---
title: "Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)"
description: "Stań ze sztangą przed udami i przyjmij postawę przesuniętą, ustawiając jedną stopę nieco za drugą, z palcami stóp w jednej linii i obiema stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d52eefa-barbell-staggered-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)

Stań ze sztangą przed udami i przyjmij postawę przesuniętą, ustawiając jedną stopę nieco za drugą, z palcami stóp w jednej linii i obiema stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Stań ze sztangą przed udami i przyjmij postawę przesuniętą, ustawiając jedną stopę nieco za drugą, z palcami stóp w jednej linii i obiema stopami płasko na podłodze.
2. Chwyć sztangę oburącz tuż przy zewnętrznej stronie ud, trzymając ramiona wyprostowane, klatkę piersiową wysoko, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
3. Zrób skłon w biodrach i opuść sztangę wzdłuż przedniej nogi, trzymając plecy proste i ściągnięte barki.
4. Gdy sztanga znajdzie się tuż poniżej kolan lub na wysokości połowy goleni, wypchnij się piętą przedniej nogi i wróć do pozycji wyjściowej siłą pośladków i dwugłowych uda.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Prowadź sztangę blisko nóg przy opuszczaniu i unoszeniu, aby zachować prawidłową technikę.
- Skup się na skłonie w biodrach, a nie na nadmiernym uginaniu kolan.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-hantlem) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Izometryczne rozciąganie w martwym ciągu rumuńskim z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/izometryczne-rozciaganie-w-martwym-ciagu-rumunskim-z-hantlem) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga