---
title: "Martwy ciąg z hantlem w wąskim rozstawie stóp"
description: "Stań ze stopami blisko siebie, trzymając hantel oburącz za gryf, tak aby zwisał przed tobą."
locale: pl
slug: martwy-ciag-z-hantlem-w-waskim-rozstawie-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-hantlem-w-waskim-rozstawie-stop"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/16dca7ff-dumbbell-close-legs-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Martwy ciąg z hantlem w wąskim rozstawie stóp

Stań ze stopami blisko siebie, trzymając hantel oburącz za gryf, tak aby zwisał przed tobą.

## Jak wykonać

1. Stań ze stopami blisko siebie, trzymając hantel oburącz za gryf, tak aby zwisał przed tobą.
2. Trzymaj plecy proste i zegnij się w biodrach, opuszczając hantel w stronę stóp i prowadząc go blisko nóg.
3. Opuszczaj hantel, aż poczujesz rozciągnięcie mięśni dwugłowych ud, trzymając kolana lekko ugięte.
4. Napnij pośladki i mięśnie dwugłowe ud, aby unieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj napięty brzuch, aby ustabilizować kręgosłup podczas ruchu.
- Prowadź hantel blisko nóg, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą w postawie przesuniętej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle