---
title: "Martwy ciąg z gumą oporową"
locale: pl
slug: martwy-ciag-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22193529-band-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Martwy ciąg z gumą oporową

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder i umieść gumę oporową pod obiema stopami, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do bioder.
2. Zrób zawias w biodrach, ugnij kolana i - trzymając plecy proste - opuść tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
3. Odepchnij się piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, wracając do postawy stojącej i prowadząc uchwyty w górę wzdłuż nóg, aż wyprostujesz się do końca.
4. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy prostowaniu się i wdech przy opuszczaniu tułowia.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut siłowy sztangi (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny zarzut sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-zarzut-sztangi) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rwanie siłowe sztangi (power snatch)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-silowe-sztangi-power-snatch) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg sumo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-kettlebell) - Czworogłowe · Kettlebell
- [Ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ciąg rwaniowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-rwaniowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut sztangi bez podsiadu (muscle clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-bez-podsiadu-muscle-clean) - Czworogłowe · Sztanga