---
title: "Martwy ciąg sumo z kettlebell"
description: "Postaw kettlebell na podłodze między stopami."
locale: pl
slug: martwy-ciag-sumo-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db97d83c-kettlebell-sumo-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Martwy ciąg sumo z kettlebell

Postaw kettlebell na podłodze między stopami.

## Jak wykonać

1. Postaw kettlebell na podłodze między stopami. Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, opuszczając ciało, a następnie chwyć rączkę kettlebell oburącz, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
3. Wypchnij ciało w górę przez pięty, unosząc kettlebell z podłogi i prostując jednocześnie biodra i kolana.
4. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy kolanowe.
- Utrzymuj szeroki rozkrok, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut siłowy sztangi (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny zarzut sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-zarzut-sztangi) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rwanie siłowe sztangi (power snatch)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-silowe-sztangi-power-snatch) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ciąg rwaniowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-rwaniowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut sztangi bez podsiadu (muscle clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-bez-podsiadu-muscle-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut siłowy sztangi z podestów (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-z-podestow-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga