---
title: "Martwy ciąg sumo z dwiema kettlebell z wysokim przyciąganiem"
description: "Postaw dwie kettlebell na podłodze między stopami."
locale: pl
slug: martwy-ciag-sumo-z-dwiema-kettlebell-z-wysokim-przyciaganiem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-z-dwiema-kettlebell-z-wysokim-przyciaganiem"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9a81ba00-kettlebells-sumo-deadlift-with-high-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Martwy ciąg sumo z dwiema kettlebell z wysokim przyciąganiem

Postaw dwie kettlebell na podłodze między stopami.

## Jak wykonać

1. Postaw dwie kettlebell na podłodze między stopami. Stań w rozkroku szerszym niż barki, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, opuszczając ciało, a następnie chwyć rączki kettlebell, po jednej w każdą dłoń, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
3. Wypchnij ciało w górę przez pięty, unosząc kettlebell z podłogi i prostując jednocześnie biodra i kolana. W pozycji stojącej przyciągnij kettlebell w górę do brody, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
4. Opuść kettlebell do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu kettlebell i wysokim przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
- Wypychaj ciało przez pięty, aby uzyskać maksymalną moc i stabilność.

## Podobne ćwiczenia

- [Zarzut siłowy sztangi (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Pełny zarzut sztangi](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pelny-zarzut-sztangi) - Czworogłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Rwanie siłowe sztangi (power snatch)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rwanie-silowe-sztangi-power-snatch) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ciąg zarzutowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-zarzutowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Ciąg rwaniowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/ciag-rwaniowy-ze-sztanga) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut sztangi bez podsiadu (muscle clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-sztangi-bez-podsiadu-muscle-clean) - Czworogłowe · Sztanga
- [Zarzut siłowy sztangi z podestów (power clean)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zarzut-silowy-sztangi-z-podestow-power-clean) - Czworogłowe · Sztanga