---
title: "Martwy ciąg rumuński z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud)."
locale: pl
slug: martwy-ciag-rumunski-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07b8ada6-dumbbell-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Martwy ciąg rumuński z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud).

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane do ud). Trzymaj ręce wyprostowane, a hantle blisko ciała.
2. Zrób skłon w biodrach, wypychając je w tył i opuszczając hantle w stronę podłogi. Zachowaj lekkie ugięcie w kolanach i utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji.
3. Opuszczaj hantle, aż znajdą się tuż pod kolanami lub aż poczujesz rozciąganie w dwugłowych uda.
4. Odepchnij się piętami, wyprostuj biodra i wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając hantle z powrotem do ud. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na zginaniu w biodrach, a nie na zginaniu w pasie.
- Trzymaj hantle blisko ciała przez cały ruch, aby mieć lepszą kontrolę.
- Zachowuj lekkie ugięcie w kolanach, aby odciążyć dolny odcinek pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga