---
title: "Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell"
description: "Stań na lewej nodze z lekko ugiętym kolanem, trzymając kettlebell w prawej dłoni przed udem."
locale: pl
slug: martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dolne plecy"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/968e80a9-kettlebell-single-leg-romanian-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell

Stań na lewej nodze z lekko ugiętym kolanem, trzymając kettlebell w prawej dłoni przed udem.

## Jak wykonać

1. Stań na lewej nodze z lekko ugiętym kolanem, trzymając kettlebell w prawej dłoni przed udem.
2. Zrób skłon w biodrach, pochylając tułów w przód z prostymi plecami, i jednocześnie unoś prawą nogę w tył, w jednej linii z tułowiem.
3. Opuszczaj kettlebell wzdłuż nogi podporowej, aż tułów znajdzie się prawie równolegle do podłogi, trzymając biodra równo.
4. Wypchnij biodra w przód, aby wrócić do pozycji stojącej, i powtórz. Po serii zmień stronę.

## Wskazówki techniczne

- Kolano nogi podporowej trzymaj lekko ugięte, a nie zablokowane.
- Kieruj palce uniesionej stopy w stronę podłogi, żeby trzymać biodra równo.
- Wykonuj ruch powoli, a jeśli stracisz równowagę, dotknij wolną stopą podłogi i ustaw się od nowa.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-hantlem) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga