---
title: "Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową (prawa ręka)"
description: "Zaczep jeden koniec gumy oporowej nisko przy podłodze, a drugi chwyć prawą dłonią."
locale: pl
slug: martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-guma-oporowa-prawa-reka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-guma-oporowa-prawa-reka"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db09542b-single-leg-romanian-deadlifts-right-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Martwy ciąg rumuński jednonóż z gumą oporową (prawa ręka)

Zaczep jeden koniec gumy oporowej nisko przy podłodze, a drugi chwyć prawą dłonią.

## Jak wykonać

1. Zaczep jeden koniec gumy oporowej nisko przy podłodze, a drugi chwyć prawą dłonią. Stań na lewej nodze, z prawą lekko ugiętą i lewą stopą pewnie opartą o podłogę.
2. Wykonaj zawias w biodrach i opuszczaj tułów, aż znajdzie się równolegle do podłogi, jednocześnie prostując prawą nogę w tył i trzymając lewe kolano lekko ugięte.
3. Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra w przód i opuszczając prawą nogę.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy pochylaniu w przód i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj kolano nogi podporowej lekko ugięte - to poprawia równowagę i stabilność.
- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz) - Dwugłowe · Masa ciała
- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-hantlem) - Dwugłowe · Hantle
- [Good morning z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/good-morning-z-guma-oporowa) - Dwugłowe · Guma oporowa
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell