---
title: "Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przed udami, z dłońmi zwróconymi do ciała."
locale: pl
slug: martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f890bc5b-dumbbell-stiff-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przed udami, z dłońmi zwróconymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przed udami, z dłońmi zwróconymi do ciała.
2. Trzymając kolana lekko ugięte, zrób skłon w biodrach i opuść hantle w stronę podłogi, utrzymując proste plecy i prowadząc hantle blisko nóg.
3. Opuszczaj hantle do momentu, aż poczujesz rozciągnięcie dwugłowych ud, pilnując, aby plecy pozostały proste.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując biodra i stając prosto. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
- Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność.
- Skup się na skłonie w biodrach, a nie na zginaniu się w pasie.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg jednonóż na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu) - Dwugłowe · Wyciąg
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą w pozycji wykrocznej (B-stance)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-w-postawie-przesunietej) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg jednorącz ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga