---
title: "Martwy ciąg jednorącz z kettlebell"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przed sobą."
locale: pl
slug: martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednoracz-z-kettlebell"
primaryMuscle: "Pośladki"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Przedramiona","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e304336-single-kettlebell-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Martwy ciąg jednorącz z kettlebell

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przed sobą.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce przed sobą. Trzymaj plecy proste, a barki ściągnięte.
2. Ugnij biodra i kolana, opuszczając kettlebell w stronę podłogi i trzymając plecy płasko.
3. Odepchnij się piętami i wróć do postawy stojącej, prostując biodra i kolana.
4. W górnej fazie mocno napnij pośladki, a następnie kontrolowanym ruchem opuść kettlebell w dół. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Rób wydech przy podnoszeniu kettlebell i wdech przy jego opuszczaniu.
- Pilnuj, aby kolana nie uciekały do środka - trzymaj je w linii ze stopami.
- Skup się na zawiasie biodrowym, a nie na zginaniu się w pasie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wypychanie bioder ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Martwy ciąg sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-sumo-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Mostek pośladkowy ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-ze-sztanga) - Pośladki · Sztanga
- [Wypychanie bioder z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Przeciąganie liny między nogami na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przeciaganie-liny-miedzy-nogami-na-wyciagu) - Pośladki · Wyciąg
- [Mostek pośladkowy z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mostek-posladkowy-z-hantlem) - Pośladki · Hantle
- [Wypychanie bioder ze sztangą jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wypychanie-bioder-ze-sztanga-jednonoz) - Pośladki · Sztanga