---
title: "Martwy ciąg jednonóż na wyciągu"
description: "Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i stań przodem do wyciągu, trzymając drążek oburącz."
locale: pl
slug: martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Dwugłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/347fb18b-cable-single-leg-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Martwy ciąg jednonóż na wyciągu

Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i stań przodem do wyciągu, trzymając drążek oburącz.

## Jak wykonać

1. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i stań przodem do wyciągu, trzymając drążek oburącz. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, trzymając ją ugiętą pod kątem 90 stopni.
2. Ugnij lekko kolano nogi podporowej i zrób skłon w biodrach, opuszczając tułów w stronę podłogi.
3. Gdy tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi. Wypchnij się nogą podporową, aby wrócić do pozycji wyjściowej
4. Kontrolowanym ruchem opuść stopę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmień nogę i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Trzymaj biodra ustawione równo względem podłogi i nie skręcaj tułowia podczas skłonu.
- Napnij mięśnie core, aby łatwiej utrzymać równowagę w ćwiczeniu na jednej nodze.

## Podobne ćwiczenia

- [Martwy ciąg rumuński ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-ze-sztanga-na-prostych-nogach) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-na-prostych-nogach-z-hantlami) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-hantlem) - Dwugłowe · Hantle
- [Martwy ciąg rumuński jednonóż z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-jednonoz-z-kettlebell) - Dwugłowe · Kettlebell
- [Martwy ciąg jednonóż ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-jednonoz-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga
- [Martwy ciąg rumuński sumo ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/martwy-ciag-rumunski-sumo-ze-sztanga) - Dwugłowe · Sztanga