---
title: "Marsz"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: marsz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Brzuch","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/330e39d5-walking.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Marsz

Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość bioder, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
2. Zrób krok w przód prawą stopą, przetaczając ją od pięty na śródstopie, i jednocześnie wysuń lewe ramię w przód, a prawe w tył.
3. Odbij się prawą stopą i przenieś lewą stopę do przodu na kolejny krok, wysuwając prawe ramię w przód, a lewe w tył.
4. Kontynuuj naprzemiennie, zachowując naturalny krok i rytm. Maszeruj przez zaplanowany dystans lub czas.

## Wskazówki techniczne

- Pracuj ramionami naturalnie, naprzemiennie do nóg - to pomaga utrzymać równowagę i rytm.
- Utrzymuj równe, komfortowe tempo, które pozwala maszerować efektywnie.
- Załóż wygodne buty z dobrym podparciem - ochronią przed kontuzją i poprawią komfort marszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio