---
title: "Marsz z hantlem przy boku jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni przy boku, z ręką zwisającą swobodnie."
locale: pl
slug: marsz-z-hantlem-przy-boku-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-przy-boku-jednoracz"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22cc4901-dumbbell-suitcase-carry.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Marsz z hantlem przy boku jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni przy boku, z ręką zwisającą swobodnie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość bioder, trzymając hantel w jednej dłoni przy boku, z ręką zwisającą swobodnie. Trzymaj barki na równym poziomie i wyprostowaną sylwetkę.
2. Zacznij iść przed siebie w linii prostej, trzymając hantel blisko ciała. Idź przez zaplanowany dystans lub czas.
3. Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji i nie przechylaj się na bok, aby zrównoważyć ciężar. Skup się na stabilnym tułowiu i równych krokach.
4. Po pokonaniu zaplanowanego dystansu lub czasu przełóż hantel do drugiej dłoni i powtórz ćwiczenie, aby obie strony pracowały tyle samo.

## Wskazówki techniczne

- Idź równym, kontrolowanym tempem.
- Nie podciągaj barku do ucha i nie pozwól, aby hantel się bujał.
- Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem dla chwytu i stabilności tułowia, ale nie zepsuje techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Wiatrak z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wiatrak-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Skręty tułowia na wyciągu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-na-wyciagu-stojac) - Brzuch · Wyciąg
- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Sit-upy z wyciskaniem kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-wyciskaniem-kettlebell) - Brzuch · Kettlebell
- [Marsz z hantlem nad głową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg