---
title: "Marsz z hantlem nad głową jednorącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni."
locale: pl
slug: marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-nad-glowa-jednoracz"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7d1a835-dumbbell-single-arm-overhead-carry.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Marsz z hantlem nad głową jednorącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel w prawej dłoni. Wyciśnij hantel nad głowę do pełnego wyprostu ramienia.
2. Idź prosto przed siebie na zaplanowany dystans, trzymając hantel stabilnie nad głową.
3. Po pokonaniu zaplanowanego dystansu ostrożnie opuść hantel na bark i przełóż go do lewej dłoni. Powtórz marsz z hantlem nad głową w lewej ręce.

## Wskazówki techniczne

- Idź równym, kontrolowanym tempem.
- Trzymaj ramię całkowicie wyprostowane, a nadgarstek prosty.
- Nie przechylaj ani nie odchylaj tułowia na bok.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Skłon boczny ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-ze-sztanga) - Brzuch · Sztanga
- [Sit-upy z obciążeniem nad głową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-z-obciazeniem-nad-glowa) - Brzuch · Talerz
- [Marsz z hantlem przy boku jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-hantlem-przy-boku-jednoracz) - Brzuch · Hantle
- [Skręty tułowia ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-stojac) - Brzuch · Sztanga
- [Skręty tułowia ze sztangą siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac) - Brzuch · Sztanga
- [Skręty tułowia ze sztangą siedząc na piłce gimnastycznej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skrety-tulowia-ze-sztanga-siedzac-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Sztanga
- [Brzuszki na wyciągu górnym w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-wyciagu-gornym-w-kleku) - Brzuch · Wyciąg