---
title: "Marsz z ciosami w górę"
description: "Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków."
locale: pl
slug: marsz-z-ciosami-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-z-ciosami-w-gore"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aac8f18b-air-punches-march.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Marsz z ciosami w górę

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.
2. Zaciśnij dłonie w pięści, jedno ramię ugnij przy boku, a drugie wyprostuj nad głowę.
3. Unieś jedno udo, uginając kolano, i jednocześnie opuść uniesione ramię, prostując drugie nad głowę.
4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, unosząc drugie udo.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Ruchy wykonuj spokojnie i świadomie, aby lepiej zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy ciosie w górę, wdech przy powrocie ramienia.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio