---
title: "Marsz dłońmi do deski"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: marsz-dlonmi-do-deski
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz-dlonmi-do-deski"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Łydki","Przednie barki","Pośladki","Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Środkowa klatka","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b926a82-walkout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Marsz dłońmi do deski

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.
2. Ugnij biodra i kolana, aby oprzeć dłonie na podłodze przed sobą.
3. Przejdź dłońmi w przód, trzymając nogi wyprostowane, aż znajdziesz się w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
4. Przejdź dłońmi z powrotem w stronę stóp, unosząc biodra i układając ciało w kształt odwróconej litery V. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- W pozycji deski nie pozwól, aby biodra opadały ani unosiły się zbyt wysoko.
- Trzymaj nogi możliwie wyprostowane, przechodząc dłońmi do deski i z powrotem.
- Ćwicz na macie - zamortyzuje dłonie i zapobiegnie ślizganiu.

## Podobne ćwiczenia

- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Drwal na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rabanie-drwala-na-wyciagu) - Brzuch · Wyciąg
- [Deska tyłem z nogami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/deska-tylem-z-nogami-na-lawce) - Brzuch · Inne
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do połowy zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-polowy-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha