---
title: "Lekkie rozciąganie tricepsów"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i unieś prawe ramię na wysokość klatki piersiowej, przenosząc je w poprzek klatki i uginając łokieć."
locale: pl
slug: lekkie-rozciaganie-tricepsow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/lekkie-rozciaganie-tricepsow"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8322e0b5-triceps-light-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Lekkie rozciąganie tricepsów

Stań w rozkroku na szerokość barków i unieś prawe ramię na wysokość klatki piersiowej, przenosząc je w poprzek klatki i uginając łokieć.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i unieś prawe ramię na wysokość klatki piersiowej, przenosząc je w poprzek klatki i uginając łokieć.
2. Lewą dłonią delikatnie chwyć prawy łokieć i przyciągnij go w poprzek klatki piersiowej, pogłębiając rozciągnięcie tricepsa.
3. Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, czując delikatne naciągnięcie tricepsa.
4. Rozluźnij się i powtórz z lewym ramieniem. Wykonaj rozciąganie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie skręcaj tułowia - trzymaj go stabilnie, skierowany przed siebie.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, rozluźniając się w rozciągnięciu.
- Nie ciągnij zbyt mocno - rozciąganie ma być delikatne i nie może boleć.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-krzesle) - Triceps · Inne
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx) - Triceps · Taśmy TRX
- [Pompki diamentowe z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Dipy na triceps na ławce z uginaniem nóg](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-lawce-z-uginaniem-nog) - Triceps · Inne