---
title: "Krzyżowanie ramion"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: krzyzowanie-ramion
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-ramion"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/427e52bb-arm-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krzyżowanie ramion

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków i dłońmi skierowanymi do podłogi.
2. Przenieś ramiona w przód i skrzyżuj je przed klatką piersiową.
3. Wróć ramiona do pozycji wyjściowej, prostując je na boki.
4. Kontynuuj, krzyżując ramiona przed klatką piersiową i prostując je z powrotem na boki, kontrolowanym ruchem w równym rytmie.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj wyprostowaną sylwetkę, żeby nie przeciążać pleców i szyi.
- Utrzymuj równe tempo - to pomaga skoordynować ruch i zachować płynność.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy krzyżowaniu ramion, wdech przy prostowaniu ich na boki.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg