---
title: "Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki"
description: "Stań na środku bramy wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej."
locale: pl
slug: krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzyzowanie-linek-na-wyciagu-na-gorna-czesc-klatki"
primaryMuscle: "Środkowa klatka"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f397df9-cable-upper-chest-crossover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpiętki na bramie wyciągu na górną część klatki

Stań na środku bramy wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej.

## Jak wykonać

1. Stań na środku bramy wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń, dłonie skierowane do przodu.
2. Stań w rozkroku na szerokość barków, z kolanami lekko ugiętymi.
3. Przyciągnij uchwyty w górę i w przód, aż spotkają się nad klatką piersiową.
4. Powoli wróć ramionami do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytów w dół i przed klatkę, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
- Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przez cały ruch.

## Podobne ćwiczenia

- [Rozpiętki na maszynie Pec Deck](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie-pec-deck) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-na-maszynie) - Środkowa klatka · Maszyna
- [Rozpiętki z hantlami leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle
- [Svend press na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-na-lawce-plaskiej) - Środkowa klatka · Talerz
- [Svend press z hantlem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/svend-press-z-hantlem) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (wolne tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-z-hantlami-na-lawce-plaskiej-wolne-tempo) - Środkowa klatka · Hantle
- [Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-jednoracz-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Środkowa klatka · Hantle