---
title: "Krok w bok pod kątem 45°"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami ugiętymi w półprzysiadzie."
locale: pl
slug: krok-w-bok-pod-katem-45
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krok-w-bok-pod-katem-45"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/76e32dee-45-degrees-step-out_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krok w bok pod kątem 45°

Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami ugiętymi w półprzysiadzie.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami ugiętymi w półprzysiadzie.
2. Zrób krok prawą stopą w bok pod kątem 45°, aż noga będzie całkowicie wyprostowana.
3. Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch lewą stopą i kontynuuj, zmieniając strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez cały ruch.
- Przy kroku w bok pilnuj, żeby kolana pozostały w linii ze stopami - to chroni stawy.
- Ruch wykonuj pod kontrolą, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio