---
title: "Krok w bok na cztery strony"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte."
locale: pl
slug: krok-w-bok-na-cztery-strony
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krok-w-bok-na-cztery-strony"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc962284-4-corners-side-step_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krok w bok na cztery strony

Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
2. Trzymaj dłonie zaciśnięte w pięści blisko przed klatką piersiową, kostkami skierowanymi do przodu.
3. Cofnij prawą stopę w tył, prostując nogę na bok i lekko dotykając podłogi przy pełnym wyproście. W tym samym czasie wyprostuj obie pięści przed siebie.
4. Wróć prawą stopę do pozycji wyjściowej, a pięści blisko klatki piersiowej, i powtórz, zmieniając nogi.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana lekko ugięte. To amortyzuje obciążenie i mocniej angażuje mięśnie nóg.
- Utrzymuj napięty brzuch. Praca mięśni core pomaga zachować równowagę i stabilność przez cały ruch.
- Ruch wykonuj pod kontrolą. Nie spiesz się, każdy krok rób świadomie, aby lepiej zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Bieganie na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jogging na bieżni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging-na-biezni) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Jazda na rowerze stacjonarnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Symulator schodów](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/symulator-schodow) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio