---
title: "Krążenie ramion ze sprężynowaniem nóg"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami lekko ugiętymi i rękami lekko ugiętymi przed biodrami."
locale: pl
slug: krazenie-ramion-ze-sprezynowaniem-nog
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-ramion-ze-sprezynowaniem-nog"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Biceps","Łydki","Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/544f0916-bouncing-circle-draw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krążenie ramion ze sprężynowaniem nóg

Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami lekko ugiętymi i rękami lekko ugiętymi przed biodrami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z nogami lekko ugiętymi i rękami lekko ugiętymi przed biodrami.
2. Powoli prostuj nogi, jednocześnie zataczając dłońmi koła na zewnątrz i w górę.
3. Domknij koło, prowadząc dłonie do wewnątrz, blisko siebie i w dół, i jednocześnie uginając kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Trzymaj rozluźnione barki, aby uniknąć napięcia i zachować płynność ruchu.
- Utrzymuj równy rytm zarówno pracy nóg, jak i krążeń ramion.

## Podobne ćwiczenia

- [Wioślarz (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (umiarkowane tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-umiarkowane-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Wioślarz (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslarz-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Orbitrek (sprint)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/orbitrek-sprint) - Czworogłowe · Sprzęt cardio
- [Assault AirBike (szybkie tempo)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/assault-airbike-szybkie-tempo) - Czworogłowe · Sprzęt cardio