---
title: "Krążenie ramion stojąc przy ścianie"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę."
locale: pl
slug: krazenie-ramion-stojac-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-ramion-stojac-przy-scianie"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a7385d3-bodyweight-standing-around-world-wall-supported.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Krążenie ramion stojąc przy ścianie

Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając plecy o ścianę.
2. Wyprostuj ramiona po bokach tułowia, wnętrzem dłoni w przód.
3. Prowadź ramiona ruchem okrężnym nad głowę i z powrotem do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy płasko przy ścianie, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała i podparcie.
- Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
- Ruchy ramion wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rozciąganie barków z naprzemiennymi wznosami ramion stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-barkow-z-naprzemiennymi-wznosami-ramion-stojac) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w szczupaku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku) - Przednie barki · Masa ciała
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa