---
title: "Krążenie nogami leżąc"
description: "Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, wnętrzami dłoni skierowanymi do podłogi."
locale: pl
slug: krazenie-nogami-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-nogami-lezac"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a798ba83-leg-lift-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krążenie nogami leżąc

Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, wnętrzami dłoni skierowanymi do podłogi.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami wzdłuż tułowia, wnętrzami dłoni skierowanymi do podłogi.
2. Unieś obie nogi nad podłogę, mniej więcej na wysokość 30 centymetrów, trzymając je wyprostowane i napinając brzuch.
3. Zacznij rysować w powietrzu małe koła obiema nogami złączonymi, ruchem kontrolowanym i równym. Wykonaj krążenia w jedną stronę w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
4. Zmień kierunek i wykonaj krążenia obiema nogami w przeciwną stronę, w tej samej liczbie powtórzeń. Opuść nogi do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby maksymalnie rozciągnąć i zaangażować zginacze bioder oraz mięśnie czworogłowe.
- Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
- Jeśli trudno ci utrzymać nogi wyprostowane, zacznij od mniejszych kół i stopniowo zwiększaj ich zakres wraz ze wzrostem siły i gibkości.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna