---
title: "Krążenie łokciami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków."
locale: pl
slug: krazenie-lokciami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-lokciami"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Przedramiona","Najszersze","Środkowa klatka"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b0d156a-circle-elbow-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Krążenie łokciami

Stań w rozkroku na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków. Wyprostuj ramiona na boki na wysokości barków.
2. Ugnij ramiona w łokciach, dotykając palcami barków po tej samej stronie, i skieruj łokcie na zewnątrz.
3. Zacznij zataczać łokciami małe koła, prowadząc je kontrolnie w przód, w górę, w tył i w dół.
4. Krąż łokciami w zaplanowanej liczbie powtórzeń, następnie zmień kierunek krążeń i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruchy płynnie i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie przeciążać stawów.
- Ruch wykonuj powoli, aby zachować kontrolę i poprawić mobilność barków.
- Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie, utrzymując równy rytm.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Rotacja zewnętrzna barków z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rotacja-zewnetrzna-barkow-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zgiecie-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Ściąganie gumy oporowej na prostym ramieniu jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyprost-barku-jednoracz-z-guma-oporowa-stojac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie żołnierskie stojąc przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-stojac-przy-scianie) - Przednie barki · Inne