---
title: "Krążenie kostek"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach."
locale: pl
slug: krazenie-kostek
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-kostek"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d86579bf-ankle-circles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Krążenie kostek

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach.
2. Unieś lekko prawą stopę nad podłogę i wykonuj krążenia kostką, zataczając małe, kontrolowane koła.
3. Po zaplanowanej liczbie krążeń zmień kierunek i krąż kostką w drugą stronę.
4. Powtórz ruch lewą kostką, krążąc w obie strony.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Pilnuj, aby noga pozostała nieruchoma i pracowała tylko kostka - dzięki temu ćwiczenie angażuje właściwe mięśnie.
- Wykonuj ćwiczenie tyle samo czasu lub powtórzeń w obie strony, aby mięśnie rozwijały się równomiernie.

## Podobne ćwiczenia

- [Podstawowe skoki na skakance](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-skoki-na-skakance) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z nogi na nogę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-nogi-na-noge) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z podwójnym odbiciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-podwojnym-odbiciem) - Łydki · Skakanka
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa