---
title: "Krążenie kolanami"
description: "Stań ze stopami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi."
locale: pl
slug: krazenie-kolanami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-kolanami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Mobilność"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a9f210b-circles-knee-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krążenie kolanami

Stań ze stopami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi.

## Jak wykonać

1. Stań ze stopami złączonymi i kolanami lekko ugiętymi. Oprzyj dłonie na biodrach dla podparcia.
2. Trzymając kolana razem, ugnij je i powoli zataczaj nimi koła w prawo, wykonując małe, kontrolowane krążenia.
3. Krąż kolanami w zaplanowanej liczbie powtórzeń, następnie zmień kierunek i krąż w lewo.
4. Utrzymuj równe tempo i trzymaj górną część ciała rozluźnioną przez całe ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Wykonuj ruchy płynnie i pod kontrolą, aby nie przeciążać kolan i stawów.
- Ruch wykonuj powoli, aby zachować kontrolę i poprawić mobilność kolan.
- Trzymaj kolana blisko siebie, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle