---
title: "Krążenie barków"
description: "Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia."
locale: pl
slug: krazenie-barkow
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krazenie-barkow"
primaryMuscle: "Najszersze"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4231315f-shoulder-circle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Krążenie barków

Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków, z ramionami swobodnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Zacznij od małych krążeń barkami, prowadząc je kontrolowanym ruchem do tyłu.
3. Stopniowo zwiększaj zakres krążeń, utrzymując równe tempo.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Barkami krąż powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy zakończeniu każdego krążenia, wdech przy rozpoczęciu kolejnego.
- Nie wykonuj krążeń rozpędem - skup się na pracy mięśni barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Podciąganie nachwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-standardowym-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-chwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie podchwytem z gumą oporową (kolano w gumie)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-podchwytem-z-guma-oporowa-kolano-w-gumie) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie wąskim chwytem neutralnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-waskim-chwytem-neutralnym) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie szerokim podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-szerokim-podchwytem) - Najszersze · Drążek
- [Podciąganie commando](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podciaganie-commando) - Najszersze · Drążek