---
title: "Kostka - zgięcie grzbietowe"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi."
locale: pl
slug: kostka-zgiecie-grzbietowe
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/kostka-zgiecie-grzbietowe"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1777855e-ankle-dorsal-flexion.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Kostka - zgięcie grzbietowe

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi opartymi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.
2. Zegnij jednocześnie obie stopy, przyciągając palce w stronę goleni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
3. Powtarzaj ruch, jednocześnie zginając i rozluźniając obie stopy.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Skup się na pracy samych kostek i nie pomagaj sobie mięśniami nóg.

## Podobne ćwiczenia

- [Podstawowe skoki na skakance](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/podstawowe-skoki-na-skakance) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z nogi na nogę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-nogi-na-noge) - Łydki · Skakanka
- [Skoki na skakance z podwójnym odbiciem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skoki-na-skakance-z-podwojnym-odbiciem) - Łydki · Skakanka
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa