---
title: "Kopnięcia w przód ze skrzyżowanymi ramionami"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, ze skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową."
locale: pl
slug: kopniecia-w-przod-ze-skrzyzowanymi-ramionami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/kopniecia-w-przod-ze-skrzyzowanymi-ramionami"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a092e49a-crossed-arms-front-leg-kick.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kopnięcia w przód ze skrzyżowanymi ramionami

Stań w rozkroku na szerokość barków, ze skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, ze skrzyżowanymi ramionami przed klatką piersiową.
2. Napnij mięśnie brzucha i unieś prawą nogę prosto przed siebie, wykonując kopnięcie w przód i trzymając nogę możliwie wyprostowaną.
3. Opuść prawą nogę do pozycji wyjściowej.
4. Od razu unieś lewą nogę do kopnięcia w przód, trzymając ramiona skrzyżowane i napięty brzuch. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie odchylaj się w tył ani w przód podczas kopnięcia.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy kopnięciu, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Kopnięcia wykonuj kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad bułgarski z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Przysiad hiszpański w wykroku z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-hiszpanski-w-wykroku-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Unoszenie nóg z gumą oporową leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-z-guma-oporowa-lezac) - Czworogłowe · Guma oporowa