---
title: "Kontrolowana równowaga"
description: "Połóż się na plecach, unieś nogi w stronę głowy i chwyć stopy, prostując ramiona nad głową."
locale: pl
slug: kontrolowana-rownowaga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/kontrolowana-rownowaga"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Kondycja"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/79106a07-control-balance.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kontrolowana równowaga

Połóż się na plecach, unieś nogi w stronę głowy i chwyć stopy, prostując ramiona nad głową.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach, unieś nogi w stronę głowy i chwyć stopy, prostując ramiona nad głową.
2. Puść prawą nogę i unieś ją w górę, aż ustawi się pionowo do podłogi.
3. Połóż wolną dłoń na lewej łydce i utrzymaj równowagę.
4. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy unoszeniu i opuszczaniu nóg, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj barki na podłodze i nie przeciążaj szyi.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby chronić plecy i ćwiczyć komfortowo.

## Podobne ćwiczenia

- [Skręt tułowia w opadzie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/skret-tulowia-w-opadzie) - Brzuch · Sztanga
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Mountain climber na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/mountain-climber-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX