---
title: "Koci grzbiet"
description: "Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami."
locale: pl
slug: koci-grzbiet
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/koci-grzbiet"
primaryMuscle: "Dolne plecy"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Najszersze"]
equipment: ["Mata"]
category: "Joga"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fe6d0e22-cat-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Koci grzbiet

Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku podpartym, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
2. Zrób głęboki wdech, a następnie powoli wygnij plecy w łuk do góry, chowając brodę w stronę klatki piersiowej i wciągając pępek w stronę kręgosłupa.
3. Utrzymaj wygiętą pozycję przez kilka sekund, czując rozciągnięcie wzdłuż kręgosłupa i mięśni pleców.
4. Zrób wydech i powoli wróć do wyjściowego klęku podpartego. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na oddechu: głęboki wdech przy wyginaniu pleców, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Pilnuj, aby nadgarstki i kolana przez całe ćwiczenie pozostały ustawione w linii - to zapewnia prawidłową technikę i chroni przed przeciążeniem.
- Rozluźnij szyję i nie napinaj jej, chowając brodę w stronę klatki piersiowej.
- Wykonuj to rozciąganie jako część rozluźnienia po treningu albo zawsze, gdy chcesz rozładować napięcie w plecach.

## Podobne ćwiczenia

- [Superman](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-ze-skretem-tulowia-na-lawce-45) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Superman z zatrzymaniem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-zatrzymaniem) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Superman z przyciąganiem ramion z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/superman-z-przyciaganiem-ramion-z-guma-oporowa) - Dolne plecy · Guma oporowa
- [Rozciąganie pleców stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-plecow-stojac) - Dolne plecy · Masa ciała
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° (ramiona skrzyżowane na klatce)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-ramiona-skrzyzowane-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45° z ramionami na klatce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/hiperekstensje-na-lawce-45-z-ramionami-na-klatce) - Dolne plecy · Ławka rzymska
- [Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 45°](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-grzbietu-na-maszynie) - Dolne plecy · Ławka rzymska