---
title: "Klaśnięcia nad głową"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała."
locale: pl
slug: klasniecia-nad-glowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/klasniecia-nad-glowa"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af615fdd-overhand-clap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Klaśnięcia nad głową

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do ciała.
2. Unieś ramiona nad głowę, łącząc dłonie ruchem klaśnięcia.
3. Kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej, trzymając je wyprostowane, na wysokości barków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, wykonując go płynnie i pod kontrolą.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wdech przy unoszeniu ramion, wydech przy ich opuszczaniu.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, żeby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
- Ruchy wykonuj płynnie i pod kontrolą, bez rozpędu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa
- [Wyciskanie nad głowę z gumą oporową chwytem neutralnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-z-guma-oporowa-chwytem-neutralnym-siedzac) - Przednie barki · Guma oporowa