---
title: "JM press ze sztangą"
description: "Połóż się na płaskiej ławce, opierając stopy na podłodze, i chwyć sztangę na szerokość barków."
locale: pl
slug: jm-press-ze-sztanga
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jm-press-ze-sztanga"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fff11d2-barbell-jm-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# JM press ze sztangą

Połóż się na płaskiej ławce, opierając stopy na podłodze, i chwyć sztangę na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się na płaskiej ławce, opierając stopy na podłodze, i chwyć sztangę na szerokość barków. Ramiona wyprostuj nad klatką piersiową.
2. Opuść sztangę, uginając łokcie i prowadząc ją w dół w stronę klatki piersiowej.
3. Gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką, przesuń ją w stronę głowy i zatrzymaj tuż nad nią, a następnie wróć nią nad klatkę piersiową.
4. Wyciśnij sztangę do pozycji wyjściowej, prostując łokcie i skupiając się na pracy tricepsów. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pracy tricepsów - trzymaj łokcie lekko przyciągnięte do tułowia i nie rozstawiaj ich zbyt szeroko.
- Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj sztangę mocnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.

## Podobne ćwiczenia

- [Dipy na triceps na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-triceps-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe) - Triceps · Masa ciała
- [Pompki wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-waskim-chwytem) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie sztangi wąskim chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-chwytem) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem na ławce płaskiej](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-sztangi-waskim-podchwytem-na-lawce-plaskiej) - Triceps · Sztanga
- [Pompki diamentowe na kolanach](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-na-kolanach) - Triceps · Masa ciała
- [Dipy na ławce (kolana ugięte)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dipy-na-lawce-kolana-ugiete) - Triceps · Inne