---
title: "Uginanie ramion z hantlami wąskim chwytem oburącz"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wąskim chwytem, dłonie skierowane do przodu."
locale: pl
slug: jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b745d51f-dumbbell-close-grip-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami wąskim chwytem oburącz

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wąskim chwytem, dłonie skierowane do przodu.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle wąskim chwytem, dłonie skierowane do przodu.
2. Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij jednocześnie oba ramiona, prowadząc hantle w stronę barków i napinając bicepsy.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając bicepsy.
4. Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez całe ćwiczenie, aby izolować bicepsy.
- Nie bujaj ciężarami i nie unoś hantli rozpędem.
- Skup się na powolnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg