---
title: "Uginanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół, dłońmi skierowanymi do przodu."
locale: pl
slug: jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jednoczesne-uginanie-ramion-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/14677415-dumbbell-incline-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Uginanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół, dłońmi skierowanymi do przodu.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i oprzyj się o nią plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół, dłońmi skierowanymi do przodu.
2. Ugnij jednocześnie oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków.
3. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle na wysokość barków.
4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Unoś ciężar siłą bicepsów, nie angażując barków.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i nie bujać ciężarem.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
- Nie blokuj łokci w dolnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg