---
title: "Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze."
locale: pl
slug: jednoczesne-uginanie-mlotkowe-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jednoczesne-uginanie-mlotkowe-z-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2eba3ea-dumbbell-incline-hammer-simultaneous-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Uginanie młotkowe z hantlami oburącz na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi i dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy).
2. Ugnij jednocześnie oba ramiona, unosząc hantle w stronę barków i trzymając dłonie skierowane do siebie.
3. Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle na wysokość barków.
4. Opuść hantle kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie bujaj hantlami - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
- Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

## Podobne ćwiczenia

- [Uginanie ramion ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-lamana-na-modlitewniku) - Biceps · Gryf łamany
- [Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-na-modlitewniku) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-ze-sztanga-standardowym-chwytem) - Biceps · Sztanga
- [Uginanie ramion na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramion-na-wyciagu-gryf-ez) - Biceps · Wyciąg
- [Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/uginanie-ramienia-na-wyciagu-jednoracz) - Biceps · Wyciąg