---
title: "Jazda na rowerze stacjonarnym"
description: "Ustaw wysokość siodełka tak, aby siedząc na rowerze, stopy wygodnie sięgały pedałów, a kolana pozostawały lekko ugięte w dolnej fazie obrotu."
locale: pl
slug: jazda-na-rowerze-stacjonarnym
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jazda-na-rowerze-stacjonarnym"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Sprzęt cardio"]
category: "Kondycja"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d1db0e7-stationary-exercise-bike.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jazda na rowerze stacjonarnym

Ustaw wysokość siodełka tak, aby siedząc na rowerze, stopy wygodnie sięgały pedałów, a kolana pozostawały lekko ugięte w dolnej fazie obrotu.

## Jak wykonać

1. Ustaw wysokość siodełka tak, aby siedząc na rowerze, stopy wygodnie sięgały pedałów, a kolana pozostawały lekko ugięte w dolnej fazie obrotu.
2. Usiądź na rowerze z prostymi plecami i chwyć kierownicę bez nadmiernego napięcia. Ustaw stopy pewnie na pedałach, pilnując, aby były prawidłowo ułożone.
3. Zacznij pedałować, wypychając jeden pedał w dół i jednocześnie podciągając drugi w górę, tak aby ruch był płynny i okrężny.
4. Wyreguluj opór pokrętłem lub w ustawieniach cyfrowych roweru, dopasowując go do zaplanowanej intensywności. Pedałuj przez cały czas treningu.

## Wskazówki techniczne

- Zadbaj o prawidłową sylwetkę: trzymaj plecy proste, a barki rozluźnione, żeby ich nie przeciążać.
- Jeśli dopiero zaczynasz, ustaw niższy opór i zwiększaj go w miarę wzrostu siły i wytrzymałości.
- Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: głęboki wdech, pełny wydech.

## Podobne ćwiczenia

- [Wykrok kardio](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok-kardio) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wysokie kolana](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wysokie-kolana) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Burpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/burpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Półburpee](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/polburpee) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Bieganie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/bieganie) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Jogging](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/jogging) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/marsz) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Szybki marsz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/szybki-marsz) - Czworogłowe · Masa ciała