---
title: "Izometryczny nacisk pięścią na brodę (5 s)"
description: "Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji, stopy na szerokość barków, plecy proste."
locale: pl
slug: izometryczny-nacisk-piescia-na-brode-5-s
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/izometryczny-nacisk-piescia-na-brode-5-s"
primaryMuscle: "Przednie barki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cb929b7c-5-sec-fist-against-chin_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Izometryczny nacisk pięścią na brodę (5 s)

Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji, stopy na szerokość barków, plecy proste.

## Jak wykonać

1. Usiądź lub stań w wyprostowanej pozycji, stopy na szerokość barków, plecy proste. Zaciśnij obie dłonie w pięści i umieść je pod brodą.
2. Delikatnie napieraj pięściami do góry na brodę, stawiając opór mięśniami szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
3. Trzymaj szyję i głowę nieruchomo, nie pozwalając na żaden ruch przy zachowanym nacisku.
4. Po 5 sekundach zwolnij nacisk i rozluźnij się. Powtórz ćwiczenie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Rozluźnij żuchwę i nie zaciskaj zębów.
- Skup się na oporze między pięścią a mięśniami szyi, a nie na sile nacisku.
- Oddychaj normalnie przez całe ćwiczenie, nie wstrzymuj oddechu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wznosy ramion w przód na wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-na-wyciagu-prosty-drazek) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy talerza w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-talerza-w-przod) - Przednie barki · Talerz
- [Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-diamentowe-w-pozycji-pike-ze-stopami-na-lawce) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-szczupaku-z-dlonmi-na-podwyzszeniu) - Przednie barki · Inne
- [Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/pompki-w-staniu-na-rekach-z-nogami-na-krzesle) - Przednie barki · Inne
- [Wznosy ramion w Y na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-y-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramienia w przód jednorącz na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramienia-w-przod-jednoracz-na-wyciagu) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy ramion w przód z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-ramion-w-przod-z-guma-oporowa) - Przednie barki · Guma oporowa